Zumba e Fibromialgia

A fibromialgia é uma doença que causa dor muscular generalizada no corpo e, na maioria das vezes, está associada à fadiga intensa. “Seria como um quadro de gripe forte, que se prolonga por semanas e não é resolvido por medicações usuais, como analgésicos ou antiinflamatórios,” explicou a dra. Laís Lage, médica supervisora do ambulatório de fibromialgia Serviço de Reumatologia do Hospital das Clínicas, que pertence à Faculdade de Medicina da USP (HCFMUSP). Um estudo mostrou que pessoas sedentárias têm mais probabilidade de desenvolver a doença. “A fibromialgia está diretamente associada à falta de atividade física. Pessoas com bom condicionamento físico, como corredores, raramente desenvolvem o quadro fibromialgico”, explicou a Dra.

 É importante esclarecer algumas características dos programas de exercício físico para a fibromialgia. Uma delas é a característica aeróbica, ou seja, os movimentos não podem ser extenuantes porque isso prejudica o metabolismo da fibra muscular e favorece o acúmulo de substâncias que levam à dor. Portanto, trabalhos científicos são favoráveis a exercícios leves, progressivos, em pequena quantidade, mas que sejam realizados diariamente, de modo criterioso, regular e obedecendo a uma seqüência programada de forma personalizada. O limite do que pode ser feito é determinado pela própria pessoa e é influenciado pela idade, presença de doenças concomitantes e limitações do sistema locomotor, que se agravam com algum movimento específico.

 A zumba é um exercício aeróbico onde movimentos de dança são coreografias, fazendo o paciente mexer o corpo em uma mistura de ritmos latinos como salsa, mambo, merengue, cumbia, reggaeton com ritmos internacionais como o hip hop, pop, rap, bhangra, flamenco, dança do ventre e dança africana, trabalhando sua resistência e queimando calorias assim como em atividades como a corrida.

 A aula de zumba já é uma febre nas academias, mas você pode certamente fazer em casa! Apenas tenha cuidado para não cair na comodidade de estar sozinho e se acomodar. Mantenha a regularidade das aulas, escolha um dia da semana e faça sempre e evite fazer pausas muito longas entre as músicas. além de contribuir para amenizar as dores, o condicionamento físico é fundamental para o bom resultado do tratamento.

O objetivo da Zumba no paciente com fibromialgia:

- Melhorar os sintomas de dor 
- Evitar contrações dolorosas de grupos musculares 
- Melhorar a força muscular
- Favorecer a coordenação motora para as atividades diárias
- Promover uma postura adequada
- Melhorar a disposição
- Auxiliar no controle do peso
- Auxiliar no controle da ansiedade

- Melhorar a auto-estima 

 Para fazer a Zumba, vai depender do quadro do paciente e da fase do tratamento em que ela se encontra. Geralmente, os médicos indicam começar por exercícios mais leve como caminhadas. Lembrando que o exercício físico deve ser  regular com freqüência de três vezes por semana e duração de 20 minutos por sessão”, explicou a Dra.

 Os pacientes que realizam a atividade física juntamente com o tratamento de reabilitação melhoram a qualidade de vida e aprendem a controlar as dores.

Eu, Layss @meninadefibro, amo fazer zumba e me sinto mais disposta, melhorou o humor, os sintomas de dor, a disposição, auxiliar no controle do meu peso e da ansiedade, e minha postura mental ficou mais positiva. Isso sem falar na melhora da auto-estima, me sinto muito melhor depois da aula. Eu faço em casa mesmo no horário da manhã o mais indicado. 

E você já fez Zumba?

Obs.: Lembre-se antes de tudo comunicar ao seu médico